****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ajutooo PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42,5 - 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 OBWÓD KLATKI [...]
Plan FBW ćwiczenia domatora 3 sesje treningowe 2 zestawy A Klata:pompki klasyczne 3 serie Barki:ćwiczenie boczne zhantlami 2 serie Tricepsy:pompki z splecionymi dłonmi 2 serie Plecy:wiosłowanie jedną ręką 2 serie podciąganie na klamce 2 serie Nogi:przysiady 2 serie wspięcie na łydkach 2 serie Biceps:uginanie ramion ze sztangą 2 serie B [...]
[...] - 98 Talia - 85 Klata (lol? można to tak nazwać?) 94 6. Staż na siłowni, ćwiczyłem trochę ale krótko, 2-3 miechy przerwa około pól roku 1/2/3 miechy itd.. Ostatnio robię pompki przed spaniem z 10 z problemem szybko doszedłem do 30 bez problemu :) zawsze jakiś tam progress... Łącznie sadze ze spędziłem na siłowni ~1 rok aktywnie ćwicząc. [...]
Witam, do nie dawna ćwiczyłem w taki sposób: Poniedziałek 1. Klatka - wyciskania(4x12), rozpiętki(3x12) 2. Biceps - uginanie sztangi prostej łamanej (3x12) 3. Przedramię - cwiczenie sandowa(3x20) 4. Szrugsy - podnoszenie ramion(3x20) Wtorek 1. Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) 2. Brzuch - 8min Abs Środa 1. Nogi - przysiady [...]
[...] 1: wyciskanie francuskie jedną reką zza głowy w siadzie 12/12/12 2: w opadzie tułowia prostowanie ramienia z hantelką 12/12/12 ostatnia seria progres 3: pompki w opadzie tyłem 12/12/12 2 dzien przerwa 3 dzien biceps + barki + kaptury biceps 1:uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 2:uginanie ramion z hantelkami [...]
[...] drążka szerokim nachwytem z tyłu (4s) i na przód (4s), wąskim nachwytem siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi (4s), wiosłowanie szerokim uchwytem (4s) ) triceps (pompki w zwisie (4s), uginanie rąk ściągając drążek (4s), francuskie (4s) ) ŚRODA barki (wyciskanie sztangi do góry z tyłu (4s) i z przodu (4s), podnoszenie sztangi do brody [...]
Poniedziałek (klatka, triceps) KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s. po 10 pow.) 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głową do dołu (4s/10pow.) 3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głowa do góry (4s/10pow) 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4s/10pow) TRICEPS: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]
[...] co 2 serie wyciskanie chantli w siadzie do gory 12\10\8\6 Rozpietki 12\10\8 Triceps: francuzy chantla 12\10\8\6 Prostowanie ramienia z chantlą w opadzie tułowia 12\10\8\6 pompki tyłem 20\20\20\ Nogi: Przysiady z sztangą 12\10\8\6 Wspiecia na palcach stojąc 12\10\8\6 Sr Barki: Wyciskanie za karku: 12\10\8\6 Unoszenie ramion w przód z chantlami [...]
Wiatam szanowną brać parającą się kulturystyką! Prosiłbym o obiektywne ocenienie mojego planu treningowego.Pozdrawiam. Poniedziałek Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 2.Arnoldki stojąc 4s 3.Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 4.Superseria : Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] - wyciskanie francuskie siedząc 3 serie po 15 powt. - wyciskanie francuskie(sztangi) leżąc 3 serie po 15 powt. - prostowanie ramienia ze sztangielka 3 serie po 15 powt. - pompki a poręczach 3 serie po ile się da Uda, łydki (sroda) - przysiady ze sztangą(sztanga za głową) 3 serie po 10-12 powt - prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 10-12 [...]
[...] siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wznosy na palcach 2s Triceps: -wyciskanie francuskie oburącz 2s Biceps: -uginanie ramiom ze sztangą 2s Środa: Klatka: -wyciskanie hantli 2s -pompki 3s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie oburącz 3s -podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s Barki: -wyciskanie hantli siedząc 2s -wyciskanie hantli zieniając chwyt [...]
[...] 12/10/8 wyciskanie za głowy 10/10 podciaganie 4 maksymalnie dam rade robie 3 serie maks ,na drazku ćwicze od niedawna wcześniej zamiast tego ćwiczenia wykonywałem sobie pompki B przysiad ze sztanga 12/10/8/8 wyciskanie na ławeczce prostej (hantelki) 12/10/8 ugianie ramion ze sztanga 12/10/8 młotki 8/8 wiosłowanie 12/10/8 wyciskanie za głowy [...]
[...] do 105kg dołożę do treningu podciągnięcia negatywne) 3s wyciskanie na klate głową w dół 3s rozpiętki w poziomie 3s podciąganie sztangi do klaty 3s arnoldki 2-3s pompki tyłem 2-3s max powt. biceps chwytem młotkowym 2s do tego 2 razy w tygodniu będzie na końcu przedramię pod i nachwytem po 2serie Ilość powtórzeń będzie się [...]
[...] klata+barki+triceps 1.wyciskanie hantelkami 4s płasko 2.wyciskanie skos hantle 4s 3.rozpietki skos 4s 4.wyciskanie z przed głowy 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.pompki tyłem 4s 7.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s PIĄTEK plecy+biceps+przedramie 1.drązek 4s 2.MC 4s 3.wiosłowanie sztanga w opadzie 4s. 4.szrugsy [...]
Witam, Po dosyć sporej przerwie wracam do ćwiczeń, chciałbym się upewnić czy z planem wszystko ok, około miesiąca macham sobie dla przypomnienia mięśnią o wysiłku raczej wszystko ok i chcę wrócić już z planem: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] 12/10/8 2. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12 3. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x 12 4. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" Nogi + barki 1.Przysiad ze sztangą na barkach 15/12/10/8 2.Wspięcia na palce stojąc 3x max 3.Wykroki ze sztangielkami 3x12 4 .Martwy ciąg 15/12/10/8 [...]
[...] 4s -Uginanie młotkowe 2x10p Trice -Wyc. Francuskie w siedzie hantlem oburącz Rampa 8 4s -Prostowanie ramienia na wyciągu 2x10p +2s ss -Uginanie hantla na modlitewniku 12p -pompki w podporze tyłem 12p Kaptury 4x10-20p Przedramię 3x30p dawka BCAA i 10-15min aerobów (bieg) potem WPC i WPI plus owoce Środa Nogi: -Przysiady ze sztango na barkach [...]
[...] ze dodać/zmienić jakieś ćwiczenie w tej partii. klata, triceps nogi barki,biceps plecy Dzien I - wyc. sztangi skos odatni 5x8 - wyc. hantli poziomo 4x10 - rozpietki 4x12 - pompki 3x10 - francuz lezac 4x10 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x10 - odwrotne pompki 4xmax - przedramiona (1 cwiczenia) 3xmax Dzien II - przysiad 5x6 [...]
[...] hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 4) wyciskanie sztangi z głową w dół 12/10/8/8 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 3) Wyciskanie łamanej sztangi w leżeniu 12-10-8-6 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12-10-10 2) uginanie [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-20 powt. -Rozpiętki 4x 15-20 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi za głową w siadzie 3x 15-20 powt. -francuskie pompki w podporze tyłem 3x 15-20 powt. Środa: Grzbiet: -Wiosłowanie sztangą / w podporze sztangielkami 4x 15-20 powt. -podciąganie w szerokim uchwycie 4x max Biceps: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
